Эр??л байна гэдэг з?вх?н байнга гараа сайн угааж, х?м??сийн хажууд ханиахг?й байхаас ил?? ?рг?н х?рээг хамардаг.
1. Олон х?нтэй харилц
Судалгаагаар х?н аль болох ??рийг?? байгал орчин, х?нээс тусгаарлах тусам ?вчин тусах нь их болж, богино насалдаг болох нь батлагджээ. Х?н олон х?нтэй харилцах тусам вирустэй тэмцэх чадвар нь их болдог юм байна. Тиймээс та байнга ганцаар ?р??нд?? байгаад байлг?й олон х?нтэй газраар х?ртэл яваж байх хэрэгтэй юм байна.
Судалгаагаар х?н аль болох ??рийг?? байгал орчин, х?нээс тусгаарлах тусам ?вчин тусах нь их болж, богино насалдаг болох нь батлагджээ. Х?н олон х?нтэй харилцах тусам вирустэй тэмцэх чадвар нь их болдог юм байна. Тиймээс та байнга ганцаар ?р??нд?? байгаад байлг?й олон х?нтэй газраар х?ртэл яваж байх хэрэгтэй юм байна.
2. Аль болох хангалттай унтаж байх
Та олон хоног шалгалтанд бэлдсэний дараа эсвэл ш?н?жин шалгалтандаа бэлдсэний дараа ханиад х?рч байсан уу? Энэ нь нойр муутай хоносноос дархлаа муудсан хэрэг. ?д?рт 4 цаг унтдаг х?ний дархлаа 8 цаг унтдаг х?м??сийн ханиадны вирустэй тэмцэх дархлаанаас 2 дахин бага байдаг гэдгийг Чикагогийн их сургуулийн эмдэмтэд баталсан юм байна.
Ер нь х?н ?д?рт 7-9 цаг ямар нэг саадг?йгээр унтсан байх ёстой байдаг аж.
Та олон хоног шалгалтанд бэлдсэний дараа эсвэл ш?н?жин шалгалтандаа бэлдсэний дараа ханиад х?рч байсан уу? Энэ нь нойр муутай хоносноос дархлаа муудсан хэрэг. ?д?рт 4 цаг унтдаг х?ний дархлаа 8 цаг унтдаг х?м??сийн ханиадны вирустэй тэмцэх дархлаанаас 2 дахин бага байдаг гэдгийг Чикагогийн их сургуулийн эмдэмтэд баталсан юм байна.
Ер нь х?н ?д?рт 7-9 цаг ямар нэг саадг?йгээр унтсан байх ёстой байдаг аж.
3. Амьдралыг гэрэл гэгээтэй байдлаар харах
Х?н амьдралыг гэрэл гэгээтэй байдлаар харах нь стресст орохг?йгаас гадна эр??л мэнд сайтай байдаг аж. Наад зах нь анх хичээлийн жил эхлэхэд ??др?г ?зэлтэй байсан оюутнууд гутранги байсан оюутнуудыг бодвол ?вд?х нь х?ртэл бага байдаг юм байна. Магадг?й ??др?г ?зэлтэнг??т ??рсдийн биеэ ил?? сайн арчилдаг байж болох юм. Эсвэл стресст ордогг?й байдал нь дархлааны системийг гэмтээдэгг?й байж болох юм.
Тиймээс аль болох стресст орохг?й байж ,амьдралыг ил?? гэрэл гэгээтэй байдлаар хар.
Х?н амьдралыг гэрэл гэгээтэй байдлаар харах нь стресст орохг?йгаас гадна эр??л мэнд сайтай байдаг аж. Наад зах нь анх хичээлийн жил эхлэхэд ??др?г ?зэлтэй байсан оюутнууд гутранги байсан оюутнуудыг бодвол ?вд?х нь х?ртэл бага байдаг юм байна. Магадг?й ??др?г ?зэлтэнг??т ??рсдийн биеэ ил?? сайн арчилдаг байж болох юм. Эсвэл стресст ордогг?й байдал нь дархлааны системийг гэмтээдэгг?й байж болох юм.
Тиймээс аль болох стресст орохг?й байж ,амьдралыг ил?? гэрэл гэгээтэй байдлаар хар.
4. Хэр??л маргаанаас зайлсхий.
Хэр??л маргаан хийх нь мэдээж стрессийг бий болгодог. Цаашлаад энэ нь биеийн б?х хэсэгт н?л?? ?з??лдэг. Хосуудад хийсэн судалгаагаар байнга маргалдаж байдаг хосуудын вирустай тэмцэгч эс??дийн тоо бага байдаг хийгээд стрессд оруулж, шарх авсан ?ед х?ртэл удаан эдгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг байна. ??нээс ?зэхэд маргалдсан ч гэсэн х?н аль болох х?нг?н х?лээн авах, бие биендээ хор уршиг тарихг?й байхыг хичээх хэрэгтэй юм. М?н хамгийн гол нь ??рийн санаа бодлоо дотроо хадгалж, шаналах зэрэг нь дархлаа муудах гол шалтгаан болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
Хэр??л маргаан хийх нь мэдээж стрессийг бий болгодог. Цаашлаад энэ нь биеийн б?х хэсэгт н?л?? ?з??лдэг. Хосуудад хийсэн судалгаагаар байнга маргалдаж байдаг хосуудын вирустай тэмцэгч эс??дийн тоо бага байдаг хийгээд стрессд оруулж, шарх авсан ?ед х?ртэл удаан эдгэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг байна. ??нээс ?зэхэд маргалдсан ч гэсэн х?н аль болох х?нг?н х?лээн авах, бие биендээ хор уршиг тарихг?й байхыг хичээх хэрэгтэй юм. М?н хамгийн гол нь ??рийн санаа бодлоо дотроо хадгалж, шаналах зэрэг нь дархлаа муудах гол шалтгаан болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
5. Архаг стресст орохг?й байх.
Архагшсан стесс буюу удаан ?ргэлжилсэн стресс дархлааг эвдэгч ?ндсэн х?чин з?йл болдог. Тийм ч учраас бэлэвсэн эхнэр??д, хайртай хэн нэгнээ алдсан х?м??с, удаан хугацаанд нэг з?йлд санаа зовж явсан х?м??с ?вчин тусах нь их байдаг аж.
Тиймээс стрессээс гарах б?х арга хэмжээг авч, аль болох ??рийг?? х?гж??ж, санаа сэтгэлээ сэргээж байх ёстой.
Архагшсан стесс буюу удаан ?ргэлжилсэн стресс дархлааг эвдэгч ?ндсэн х?чин з?йл болдог. Тийм ч учраас бэлэвсэн эхнэр??д, хайртай хэн нэгнээ алдсан х?м??с, удаан хугацаанд нэг з?йлд санаа зовж явсан х?м??с ?вчин тусах нь их байдаг аж.
Тиймээс стрессээс гарах б?х арга хэмжээг авч, аль болох ??рийг?? х?гж??ж, санаа сэтгэлээ сэргээж байх ёстой.
6. Бусдын эд з?йлсээс татгалз.
Ихэнхдээ ханиад, м?н бусад ?вчн??д гараас гард дамжин халдварладаг. Тэгэхээр олон нийтийн газар очсон б?рдээ гараа сайн угааж, тухайн б?рд нь аль болох ??рийн эд з?йлсээ хэрэглэхийг оролдох хэрэгтэй. Жишээ нь банкинд орлоо гэхэд ??рийн ?згээрээ бичиж болно ш?? дээ. Эс тэгвээс ?чн??н олон х?н барьсан ?згэндэх олон мянган бактери нь танд халдах болно ш?? дээ.
Ихэнхдээ ханиад, м?н бусад ?вчн??д гараас гард дамжин халдварладаг. Тэгэхээр олон нийтийн газар очсон б?рдээ гараа сайн угааж, тухайн б?рд нь аль болох ??рийн эд з?йлсээ хэрэглэхийг оролдох хэрэгтэй. Жишээ нь банкинд орлоо гэхэд ??рийн ?згээрээ бичиж болно ш?? дээ. Эс тэгвээс ?чн??н олон х?н барьсан ?згэндэх олон мянган бактери нь танд халдах болно ш?? дээ.
7. Дасгал сайн хийх
Байнга х?д?лж байх нь биеийг чийрэгж??лдэг гэдгийг бид б?гд мэддэг. Яг ?нэндээ энэ нь биеийн дархлаагаа сайжруулж байгаа хэрэг юм. Дасгал хийх ?ед х?ний цусны эргэлт сайжирч,цусны цагаан эс??д болох дархлааны систем нь сайн ажиллдаг байна.
Байнга х?д?лж байх нь биеийг чийрэгж??лдэг гэдгийг бид б?гд мэддэг. Яг ?нэндээ энэ нь биеийн дархлаагаа сайжруулж байгаа хэрэг юм. Дасгал хийх ?ед х?ний цусны эргэлт сайжирч,цусны цагаан эс??д болох дархлааны систем нь сайн ажиллдаг байна.
8. Тамхи татахг?й байх
Тамхи татах нь татаж буй х?ндээ хортойгоос гадна хажууд байгаа х?нд х?ртэл маш их хортой байдаг. Тамхи нь уушигны хорт хавдарыг ??сгэхээс гадна хажууд байгаа х?нд харшил, багтраа ?вчнийг ??сгэдэг байна. Тэгэхээр таны ??рийг?? хамгаалах арга бол тамхи татдаг бол тамхинаас гарах, тамхи татдагг?й бол тамхи татдаг х?м??стэй аль болох хамт байхг?й байх явдал юм.
Тамхи татах нь татаж буй х?ндээ хортойгоос гадна хажууд байгаа х?нд х?ртэл маш их хортой байдаг. Тамхи нь уушигны хорт хавдарыг ??сгэхээс гадна хажууд байгаа х?нд харшил, багтраа ?вчнийг ??сгэдэг байна. Тэгэхээр таны ??рийг?? хамгаалах арга бол тамхи татдаг бол тамхинаас гарах, тамхи татдагг?й бол тамхи татдаг х?м??стэй аль болох хамт байхг?й байх явдал юм.
9. Антибиотикоос татгалзах
Х?м??с юм л бол антибиотик хэрэглэх хандлагатай байдаг нь буруу з?йл юм байна. Хэт их антибиотик нь ??р?? бусад ?вчинийг ??сгэх боломжтойгоос гадна, хамгийн гол нь дархлааны эд эс??дийг гэмтээдэг ажээ. Тэгэхээр хэдий тухайн ?едээ антибиотик хэрэглэсэн ч гэсэн дараа нь та ил?? их ?вчин тусах болно гэж ойлгож болох юм.
Тэгэхээр хэрвээ та бактерын эсрэг эмчилгээ хийлгэж байгаа бол антибиотик хэрэглэх нь з?в. Гэхдээ з?вх?н эмчийн дагуу, курсээр нь хийх хэрэгтэй. Ганц хоёроор нь байна байн угаад байх аваас эцэстээ ямар ч ?йлчилгээг?й болох аюултай.
Х?м??с юм л бол антибиотик хэрэглэх хандлагатай байдаг нь буруу з?йл юм байна. Хэт их антибиотик нь ??р?? бусад ?вчинийг ??сгэх боломжтойгоос гадна, хамгийн гол нь дархлааны эд эс??дийг гэмтээдэг ажээ. Тэгэхээр хэдий тухайн ?едээ антибиотик хэрэглэсэн ч гэсэн дараа нь та ил?? их ?вчин тусах болно гэж ойлгож болох юм.
Тэгэхээр хэрвээ та бактерын эсрэг эмчилгээ хийлгэж байгаа бол антибиотик хэрэглэх нь з?в. Гэхдээ з?вх?н эмчийн дагуу, курсээр нь хийх хэрэгтэй. Ганц хоёроор нь байна байн угаад байх аваас эцэстээ ямар ч ?йлчилгээг?й болох аюултай.
10. Х?гжилтэй бай.
Их инээдэг х?ний дархлаа сайн байдаг юм байна. Учир нь тэд стрессээс хурдан гарч чаддаг. Тийм ч учраас эмч нар ?вчт?н??ддээ заримдаа Youtube ?зэхийг санал болгодог байх нь. ?д?рт ажилдээрээ байхдаа багахан хугацаанд Youtube-р х?гжилтэй видео ?зэж инээх нь ?вчн??с хамгаалах бас нэг арга юм байна.
Инээ, инээ. Инээдмийн кино ?з.
Их инээдэг х?ний дархлаа сайн байдаг юм байна. Учир нь тэд стрессээс хурдан гарч чаддаг. Тийм ч учраас эмч нар ?вчт?н??ддээ заримдаа Youtube ?зэхийг санал болгодог байх нь. ?д?рт ажилдээрээ байхдаа багахан хугацаанд Youtube-р х?гжилтэй видео ?зэж инээх нь ?вчн??с хамгаалах бас нэг арга юм байна.
Инээ, инээ. Инээдмийн кино ?з.
No comments:
Post a Comment